[...] IV Posiłek 16: Chleb żytni razowy 80/4,48/1,36/41,2/180kal Tuńczyk w oleju 100/40,65/13,5/0/286,5kal /// DAJ TUŃCZYKA W SOSIE WŁASNYM I DAJ TĄ OLIWE Z 2 POSIŁKU Ryż biały 100/6,7/0,7/78,9/347kal Cebula 50/0,7/0,2/3,45/15,5kal RAZEM:52,53/15,76/123,55/829kal V Posiłek 19: /// OK Oliwa z oliwek 15/0/14,94/0/133,35kal Ser twarogowy [...]
Dzień 15 (jeszcze raz bo wczsniej policzylem jeden wolny dzien a bede jednak tylko treningowe liczył): klata + przedramie + brzuch dzisiaj wpadł Trening: WL płasko: 8x40 8x50 6x55 6x57,5 - mój max dla 6 powt, prosiłem instruktora o asystę ale dałem radę Następnym razem chce jeszcze jedną serie tą 57,5 zrobic. Wyciskanie sztangielek: 10x16 10x18 [...]
Ty, mój dotychczasowy przepis na twaróg: - ser biały - jogurt naturalny - cebula - szczypior - papryka / pomidor - sól i inne pprzyprawy do tego banan?
[...] w diecie to: I POSIŁEK 6:00 100g płatków owsianych/ok 50g rodzynek/zbędne 50g orzechów włoskich/ok 300ml Mleko 3.2 %/ok ale dałbym chudsze Dodaj więcej bialka np. ser biały/jajka II POSIŁEK 9:30 90g Tuńczyk w oleju/w sosie własnym 150g Ryż biały/brązwoy/kasza/makaron 100g Pomidor/ok 15g oliwy z oliwek/ok III POSIŁEK 14:00 200g [...]
[...] to i dobrze, że dzisiaj mniej je domęczyłam :D Jutro będzie ogień:D MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni 2. 2 białka z jaja, Musli gainbody 15, 3. 100 gram Wasa, kura, sałatka 4. 2 jaja, jabłko 5. sok pomidorowy, pestki dyni, kura, 5 kromek Wasa będzie: ser biały 200 gram :) Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-25 17:57:09
[...] czuję się rewelacyjnie- w dobrej formie fizycznej ale brak snu i drapanie w gardle doprowadzą mnie do szału. Dzisiaj świętowałam 1. grej, jabłko, 2 plastry ananasa 2. ser biały 200 gram, rzeżucha, jogurt 100 gram 3. sałatka jarzynowa- spora ilość 4. bigos babcinej roboty mniam ;) 5. sałatka jarzynowa i trochę bigosu wpadły 2 kawałki makowca i [...]
[...] wiejski 200 gr, musli ( 40 gram) będzie: 3.chleb mestermacher 2 kromki, tuńczyk z wody 100 gram, jabłko ( bo lubię;) 4. kura 150 gram, warzywa, łyżka oliwy z oliwek 5. 3 jaja całe, warzywa, 6.. ser biały, oliwa z oliwek może wpaść coś między posiłkami ( owoc, warzywko, bo mam ssanie :D) No to niniejszym dziennik uznaję ponownie za otwarty :)